技术要点：
起跑三四步后，摆头朝向内野区，观察守方处理击球情况；
接近垒包时，上身前压，增加冲速并踩垒包前缘中央部位；
踩过垒包后，头转向右侧，注意守方传球是否失误；
传球失误时，重心以顺时针方向转身跑向二垒。
NO. 2
直线转弧线跑垒
使用时机：击出穿越内野滚地安打球
技术要点：
起跑三四步后，摆头朝向内野区，观察守方处理击球情况；
见击球穿越内野区时，以弧形路线绕跑一垒；
跑垒员接近垒包时，身体尽量向内倾斜，右手摆臂加大，减少离心力；
以任何一脚触踏垒包内侧前缘，注意跑垒指导员的指示。通过一垒后，需有积极抢垒企图，并观察野手处理状况，决定跑向二垒还是返回一垒。
NO. 3
弧线跑垒
使用时机：击出安打或高飞球
技术要点：
迅速以弧形路线跑向一垒，以便于转向二垒；
接近垒包时，身体尽量向内倾斜，右手摆臂加大，减少离心力；
以任何一脚触踏垒包内侧前缘，注意跑垒指导员的指示。通过一垒后，需有积极抢垒企图，并观察野手处理状况，决定跑向二垒还是返回一垒；
击球在左外野或者中外野时，跑垒员需要自行判断继续进垒还是返回一垒；
如果击球在右外野方向时，除了自行判断，还需要看指导员指示，不能因为击出了高飞球而放弃全速跑垒。
离垒和回垒
NO. 1
一垒跑垒员离垒
技术要点：
第一阶段——
左脚踏出垒包，眼睛注视投手，左后交叉步离垒一步后，采用侧并步离垒；
姿势要点膝盖微弯，重心降低在前脚掌，双手半握拳放在身体前。
第二阶段——
1. 注意力集中在投手动作，确定投手投球，抬自由脚向本垒时，以侧并步向二垒方向跃出；
2. 同时注意力跟随投球转移至本垒，当投球至本垒前，双脚同时落地，击球员击中时，转身向二垒跑。
TIPS
投手投球时不作轴而作伸踏的脚叫“投手的自由脚”。“自由脚”也叫“伸踏脚”。
NO. 2
一垒跑垒员回垒
扑身回垒
技术特点：在积极离垒时采用，能够增加离垒距离，能使一垒守场员触杀范围缩小；
动作要点：
移动左脚向一垒方向跨一步，缩短回垒距离及扑垒速度；
以腹部接触地面，右手接触垒包外侧，起身时脚踏触垒包后，手再离垒；
单脚回垒，双脚皆可踩垒，前脚掌踩垒包前缘，并降低重心。
NO. 3
二垒跑垒员离垒
技术要点：
第一阶段——
二垒离垒有两种：一是在垒线后发离垒，有利于绕跑三垒回本垒得分； 另一种是采取触击短打战术时，踩在垒线上直线离垒以利于尽站三垒。
离垒动作与一垒离垒约略相同，做好安全距离离垒时，视线不能离开投手，保证不受二游守场员的干扰。
第二阶段——
1. 注意力集中在投手投球动作中，确定投手自由脚向本垒之际，以左前交叉用侧并步向三垒跃出；
2. 同时注意力跟随投球转移至本垒。
NO. 4
二垒跑垒员回垒
技术要点：
以步步接触地面，右手触摸垒包内侧，侧身回垒；
起身时，脚踏触垒包后，手再离开垒包。
NO. 5
三垒跑垒员离垒
技术要点：
当投手进入投球姿势时，在界外区踩左后交叉步离垒，至适当距离；
确定投手向本垒投球后，踩前交叉步再侧并步向本垒跃出；
重心落于右脚，同时注意力从投手转移至捕手。
NO. 6
三垒跑垒员回垒
技术要点：
如果击球员没有挥棒或者挥空了，跑垒员由界内返回三垒，以阻挡捕手传球至三垒的路线。
盗垒
定义
在击球员没有击出球的情况下，跑垒员跑上下个垒包的行为的叫做盗垒。盗垒可分为单独盗垒、双盗垒、本垒盗垒、牵制盗垒、延迟盗垒等数种。必须根据对方的投手能力，野手的守备能力，跑者的跑垒能力，做确实的判断后再决定是否盗垒。
一般盗垒技术要点：
1. 确定投手向本垒投球时，直接转身向二垒方向盗垒，起跑约三步后，摆头注视捕手接球状况，以决定滑垒与否；
2. 转身起跑时，上半身不可以太早上仰。
延迟盗垒
使用时机：
适用一三垒有跑垒员的局面，一垒跑垒员制造一二垒夹杀局面，并拖延夹杀时间，夹杀局面行成后，三垒跑垒员开始盗垒，实现三垒跑垒员回到本垒得分的目的。
技术要点：
在捕手回传投手时，瞬间起跑加速向二垒盗垒，跑垒员必须注意观察投手动作，掌握起跑时机。
滑垒
定义
滑垒动作是在跑垒员全速前进的过程中，在接近垒位的时候防止触杀而采取的一种措施，即身体接触地面向前滑动，并用手或脚去触摸垒垫的技术动作，也是高速接近垒位时进行急停的一种技术动作。
如果能熟练地掌握滑垒动作和方法，对于跑垒和偷垒的帮助是相当大的。
NO. 1
蹬起滑垒
技术要点：
1. 滑垒时，以臀部及腿部侧面接触地面滑向垒包，踏垒后迅速蹬起，同时决定是否再向前进垒；
2. 蹬起滑垒不容易受伤，是多数选择的滑垒方式，滑垒时必须注意守备选手的接球位置。
NO. 2
侧向滑垒
技术要点：
1.滑垒时，上半身要离开地面，以臀部单边和腿部侧面接触地面，另一腿则伸向身体前方，为避免被触杀而采用的滑垒方法。
2.跑垒员要朝着来球方向的反方向滑垒。
NO. 3
手触滑垒
技术要点：
1. 以蹬起滑垒动作向垒包侧面滑行，伸手触摸垒包以避免被守场员触杀，视来球位置来决定以左手或者右手触摸垒包；
2.如果滑垒超过垒包，必须立刻起身，胸部贴地，以另一手触摸垒包。
NO. 4
扑垒
技术要点：
以腹部接触地面做扑垒动作，左右手均可触摸垒包。
训练方法
NO. 1
直线跑垒
教练站于垒包内侧，左臂举平，强调跑垒员上身前压增加跑垒速度，并踩垒包中央前缘部位。
NO. 2
弧线跑垒
教练站于一垒和二垒之间，靠近一垒约三分之一处，训练跑垒员弧线跑垒绕行路线不可过大，任意角触踏垒包内侧前缘皆可。
NO. 3
盗垒起步
将标志物放在距离跑垒员二到三步的位置，起跑后触摸标志物，训练跑垒员盗垒转身起跑时上半身不可太早上仰。
NO. 4
滑垒
球员做出滑垒动作，教练抓住滑垒者的脚向往后拉，可在沙滩或者草坪上训练滑垒动作。
教练有话说
关于跑垒，小黑教练有想要分享给小猴子们的话：
现阶段，滑垒、盗垒、扑垒对于你们而言难度略大，短期内不会接触，但这些都是将来打棒球必须用到的技术，现在先了解起来，方便你们观看比赛和理解局面。
1.以前教给大家的是投手不参与投球情况下的跑垒技术，以后慢慢的会有投手参与投球，跑垒的技术也越来越重要。大家主要看一看在击出不同球时的跑垒方法，跑垒路线，以及离垒的方法和距离。
2.一个优秀的跑垒员需要良好的身体素质，大家一定要重视身体素质的训练。有良好的速度做铺垫，才能对场上对方的防守有威胁。
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